試合をベストコンディションで臨むためのコツは私生活にある!
こんにちは!
たくぞーです!
今回は、
『試合をベストコンディションで臨むためのコツは私生活にある!』
について紹介していきたいと思います!
突然の質問ですが、
『あなたは、試合にベストなコンディションでのぞめていますか?』
という質問に対して、
『いや練習以外の準備は特にしてません。』
という方は、
普段ちゃんと練習をしているのに、
後半になるといつもバテてしまう。
体力がフルで持たない。
体が思うように動かない。
そんな悩みを抱えていませんか?
その原因の1つとして考えられるのが、
食事の栄養管理です!
人間の身体のエネルギー源は、
全て食べ物から得ています!
そのため、
試合でベストパフォーマンスをするためには、
試合前のエネルギー補給が非常に
重要になってきます!
そして、
試合前のエネルギー補給において、
『何を』
『どのタイミングで』
摂取するかがポイントになってきます!
以外とできてるようで、
できていないことが多い
食事の栄養管理。
是非あなたも、
自分のエネルギー補給の現状を見直し、
サッカー以外のところで
周りと差をつけていきましょう!
そこで、今回は
誰でも簡単に実践できる、
試合前のエネルギー補給について
説明させていただきます!
もしこの方法を知っていれば、
いつも試合の後半にバテバテなあなたが、
最後までエネルギッシュな状態で、
フルに走りきることができます!
また、
身体が思い通りに動くようになり、
ベストコンディションで
試合にのぞめるようになります!
逆にこの方法知らないと、
毎試合途中交代で、
自分の力を出し切れない状態が
続いてしまいます。
それに加え、
身体が思い通りに動かず、
与えられたチャンスを
逃してしまうことになります。
『食事なんか関係ない!』
などと思わずに、
『コンディションを整えることは大切』
ということを意識してみてください!
試合前のエネルギー補給のコツ
1、試合の3時間前
試合の3時間前までには、
しっかりとした食事を済ませましょう!
例えば、
昼の12時から試合の場合、
朝の9時までに食事を済ませましょう!
また、この時の食事は
『糖質を中心とした食事』
がオススメです!
かといって、無理して
普段から食べ慣れないものは
逆効果の恐れがあるので、
慣れている食べ物の範囲で試してください!
2、試合の2時間前
『3時間前に食事の時間が取れなかった』
または、
『食事〜試合まで時間が空いてしまった』
という場合も考えられます。
その時は、2時間前なら
『おにぎり』
『もち』
『パン』
『うどん』
『そば』
などの軽食は食べてもOKです!
しかし、注意として、
『脂肪分を多く含むもの』
は控えるようにしましょう!
3、試合の30分前
試合の30分前は
消化・吸収が早いものを摂取しましょう!
素早くエネルギーになるものを、
少量食べるのがオススメです!
例えば、
『バナナ』
『オレンジ』
『ウィダーゼリー』
などがあります!
ここでは、
食べすぎず、軽く食べることを
忘れないでください!
4、試合の5分前
基本的に、
試合直前の栄養摂取は
なるべく控えましょう!
しかし、
『スポーツドリンク』
『アメ』
などは直接的なエネルギー源のため、
試合直前でも摂取できます!
また、試合直前には、
『万全の準備』
が整った状態にしておきましょう!
5、試合後
疲労が蓄積している試合後は、
『糖質』を意識して補給しましょう!
糖質は、疲労回復や筋肉の成長に
非常に効果的なエネルギーなのです。
例えば、
『オレンジジュース』
『バナナ』
『蜂蜜につけたレモン』
などがオススメです。
試合後の管理も忘れずに
実践してみましょう!
以上の、
『試合の3時間前』
『試合の2時間前』
『試合の30分前』
『試合の5分前』
『試合後』
の5つのパターンに分けて、
説明させてもらいました。
サッカーには、
『練習の質』も重要ですが、
それと同じくらい、
『生活の質』も重要になってきます!
そのため、
『たかが食事』と甘くみないで、
エネルギー補給を見直してみましょう!
是非それぞれの時間についての
ポイントをしっかりと抑えて、
試合に向けて、
万全の準備ができるようになりましょう!
実践してみよう!
ではここで一緒に
食事もトレーニングの一貫である
意識をするための、
簡単なトレーニングを実践してみましょう!
準備はいいですか?
では、
『あなたが次に口にする食べ物は、
試合前のどのタイミングで食べるべきなのか。』
を意識して食べてみましょう!
はじめはこのように、
『食事に意識をすること』
に慣れていきましょう!
そして、
徐々に試合前の栄養摂取に
取り入れていきましょう!
以上
『試合をベストコンディションで臨むためのコツは私生活にある!』
でした!
最後まで読んで頂きありがとうございました!