読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

試合をベストコンディションで臨むためのコツは私生活にある!

こんにちは!

たくぞーです!

 

今回は、

『試合をベストコンディションで臨むためのコツは私生活にある!』

について紹介していきたいと思います!

 

f:id:itotau110:20170224181934p:plain

 

突然の質問ですが、

 

『あなたは、試合にベストなコンディションでのぞめていますか?』

 

という質問に対して、

 

『いや練習以外の準備は特にしてません。』

 

という方は、

普段ちゃんと練習をしているのに、

 

後半になるといつもバテてしまう。

体力がフルで持たない。

体が思うように動かない。

 

そんな悩みを抱えていませんか?

 

 

 

その原因の1つとして考えられるのが、

食事の栄養管理です!

 

f:id:itotau110:20170224113218p:plain

 

人間の身体のエネルギー源は、

全て食べ物から得ています!

 

そのため、

試合でベストパフォーマンスするためには、

試合前のエネルギー補給が非常に

重要になってきます!

 

そして、

試合前のエネルギー補給において、

『何を』

『どのタイミングで』

摂取するかがポイントになってきます!

 

以外とできてるようで、

できていないことが多い

食事の栄養管理。

 

是非あなたも、

自分のエネルギー補給の現状を見直し

サッカー以外のところで

周りと差をつけていきましょう!

 

f:id:itotau110:20170224113602p:plain

 

そこで、今回は

誰でも簡単に実践できる

試合前のエネルギー補給について

説明させていただきます!

 

 

 

もしこの方法を知っていれば、

 

いつも試合の後半にバテバテなあなたが、

最後までエネルギッシュな状態で、

フルに走りきることができます!

 

また、

身体が思い通りに動くようになり、

ベストコンディションで

試合にのぞめるようになります!

 

 

 

逆にこの方法知らないと、

毎試合途中交代で、

自分の力を出し切れない状態が

続いてしまいます。

 

それに加え、

身体が思い通りに動かず、

与えられたチャンスを

逃してしまうことになります。

 

 

 

『食事なんか関係ない!』

などと思わずに、

『コンディションを整えることは大切』

ということを意識してみてください!

 

 

 

 

 

試合前のエネルギー補給のコツ

 

 

1、試合の3時間前

 

f:id:itotau110:20170224113854p:plain

 

試合の3時間前までには、

しっかりとした食事を済ませましょう!

 

例えば、

昼の12時から試合の場合、

朝の9時までに食事を済ませましょう!

 

また、この時の食事は

『糖質を中心とした食事』

がオススメです!

 

かといって、無理して

普段から食べ慣れないもの

逆効果の恐れがあるので、

慣れている食べ物の範囲で試してください!

 

 

 

 

 

2、試合の2時間前

 

f:id:itotau110:20170224114115p:plain

 

『3時間前に食事の時間が取れなかった』

または、

『食事〜試合まで時間が空いてしまった』

という場合も考えられます。

 

その時は、2時間前なら

『おにぎり』

『もち』

『パン』

『うどん』

『そば』

などの軽食は食べてもOKです!

 

しかし、注意として、

『脂肪分を多く含むもの』

は控えるようにしましょう!

 

 

 

 

 

3、試合の30分前

 

f:id:itotau110:20170224114248p:plain

 

試合の30分前

消化・吸収が早いものを摂取しましょう!

 

素早くエネルギーになるものを、

少量食べるのがオススメです!

 

例えば、

『バナナ』

『オレンジ』

ウィダーゼリー』

などがあります!

 

ここでは、

食べすぎず、軽く食べることを

忘れないでください!

 

 

 

 

 

4、試合の5分前

 

f:id:itotau110:20170224114527p:plain

 

基本的に、

試合直前の栄養摂取は

なるべく控えましょう!

 

しかし、

『スポーツドリンク』

『アメ』

などは直接的なエネルギー源のため、

試合直前でも摂取できます!

 

また、試合直前には、

『万全の準備』

が整った状態にしておきましょう!

 

 

 

 

 

5、試合後

 

f:id:itotau110:20170224114720p:plain

 

疲労が蓄積している試合後は、

『糖質』を意識して補給しましょう!

 

糖質は、疲労回復や筋肉の成長

非常に効果的なエネルギーなのです。

 

例えば、

『オレンジジュース』

『バナナ』

『蜂蜜につけたレモン』

などがオススメです。

 

試合後の管理も忘れず

実践してみましょう!

 

f:id:itotau110:20170224114904p:plain

 

以上の、

『試合の3時間前』

『試合の2時間前』

『試合の30分前』

『試合の5分前』

『試合後』

 

5つのパターンに分けて、

説明させてもらいました。

 

サッカーには、

『練習の質』も重要ですが、

それと同じくらい、

『生活の質』も重要になってきます!

 

そのため、

『たかが食事』と甘くみないで、

エネルギー補給を見直してみましょう!

 

是非それぞれの時間についての

ポイントをしっかりと抑えて、

試合に向けて、

万全の準備ができるようになりましょう!

 

 

 

 

 

実践してみよう!

 

f:id:itotau110:20170216162315j:plain

 

ではここで一緒に

食事もトレーニングの一貫である

意識をするための、

簡単なトレーニングを実践してみましょう!

 

 

 

準備はいいですか?

 

では、

『あなたが次に口にする食べ物は、

試合前のどのタイミングで食べるべきなのか。』

 

を意識して食べてみましょう!

 

 

 

はじめはこのように、

『食事に意識をすること』

に慣れていきましょう!

 

そして、

徐々に試合前の栄養摂取

取り入れていきましょう!

 

 

以上

試合をベストコンディションで臨むためのコツは私生活にある!

でした!

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!